高考倒計時(shí)5天！家里有考生的，看看這份壓力調節指南~

今年高考進(jìn)入Z u i后倒計時(shí)啦

正在全力備考的考生們

難免會(huì )有緊張與壓力

考生們應如何調整心理狀態(tài)

應對考前各種緊張情緒？

家長(cháng)又該如何做好陪伴

幫助孩子們樹(shù)立信心？

一起來(lái)看這份心理調節指南

考生必讀

考生容易產(chǎn)生哪些不良心態(tài)？

過(guò)分在乎名次升降的敏感心理：考生要學(xué)會(huì )在適當競爭的基礎上看到自身的點(diǎn)滴進(jìn)步，構建獨立穩定的心理狀態(tài)。

過(guò)度疲勞引起的煩躁心理：疲勞學(xué)習會(huì )出現焦慮、心慌氣短等負面效應，考生需要掌握科學(xué)的復習方法。

過(guò)分追求完美的苛刻心理：有的考生對自身要求過(guò)高，也會(huì )影響備考效率，應適當調整心理期望值，同時(shí)協(xié)調好人際關(guān)系，為自己的不良情緒找一個(gè)宣泄途徑。

認為“我不行”的自卑心態(tài)：對于不自信的考生，要不斷激勵自我，正確理性認識考試。

覺(jué)得“都會(huì )了”的自負心態(tài)：考生要客觀(guān)評價(jià)自己，健全正確的心理機制。

考前減壓小技巧

自我暗示減壓法：在焦慮、緊張和煩躁時(shí)，不妨自我鼓勵一下，對自己說(shuō)：

“該復習的我都認真復習了，還怕什么呢？”

“和別的同學(xué)相比，我花的功夫一點(diǎn)也不少，既然如此，我又何必緊張呢？”

焦點(diǎn)轉移減壓法：有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過(guò)大的狀態(tài)時(shí)，轉移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。

圖片肌肉放松減壓法：找一個(gè)安靜的環(huán)境，以輕松的姿態(tài)坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉從緊張到放松的感覺(jué)。這個(gè)方法要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分鐘。

圖片過(guò)渡性減壓法：考前一周慢慢減少學(xué)習強度和時(shí)間，采取過(guò)渡調節方法來(lái)緩解壓力。

如何管理好情緒、時(shí)間和人際關(guān)系？

考生要做好基本的情緒調節和壓力調節。用理性分析、合理宣泄、運動(dòng)和音樂(lè )等方式調節情緒，讓自己在壓力中發(fā)揮潛力。

考生的時(shí)間很緊張，做好規劃，讓每一天變得井井有條，成為自律的自己。

調節生物節律?？忌诰Τ渑娴臅r(shí)間進(jìn)行Z u i重要的學(xué)習，并選擇符合自己長(cháng)遠目標的事情堅持努力。

建立自己的社會(huì )支持系統?？忌龅诫y題可以和同學(xué)討論，有困擾可以向老師求教，有壓力可以和父母訴說(shuō)。

家長(cháng)必讀

要做情緒穩定的陪考者

時(shí)刻保持頭腦清晰：父母覺(jué)察到自己有情緒時(shí)，可觀(guān)察自己的呼吸并讓這種專(zhuān)注力保持一段時(shí)間。

觀(guān)察呼吸可以幫助頭腦保持清晰，不被瞬間產(chǎn)生的大量情緒感受所影響，避免某些行為演變成為沖突。

避免固有片面思維：父母要避免總是想著(zhù)“他心思不在學(xué)習上”

“成績(jì)下降就是因為他不努力”……可以試著(zhù)改變對孩子的負面評價(jià)，看到他的優(yōu)勢與潛能。

如果只是一次發(fā)揮不好的科目，那應該相信孩子之后可以考出真正水平。如果是經(jīng)常發(fā)揮不好的科目，父母可以和孩子一起分析成績(jì)浮動(dòng)的原因，找到問(wèn)題癥結。

接納孩子的情緒：考試成績(jì)的波動(dòng)可能導致孩子有一些情緒，父母要認識到這些都是正常反應，要多傾聽(tīng)、少說(shuō)教、不橫加指責，多給孩子鼓勵和積極反饋；適時(shí)調節自己的情緒，用積極樂(lè )觀(guān)的心態(tài)鼓勵、支持孩子，讓他們感受到家人的陪伴，滿(mǎn)懷信心，輕松迎考。

父母要給予適合的陪伴

臨近高考，大部分孩子和父母會(huì )處于緊張和壓力的氛圍中。父母希望孩子學(xué)習有方法，取得好成績(jì)，孩子也希望自己的付出能收獲滿(mǎn)意的回報。

然而，雖然雙方目標一致，卻因處境、方法與思考角度不同，在溝通中往往會(huì )引起誤會(huì )、抱怨與不滿(mǎn)情緒，從而適得其反。

孩子全力以赴沖刺的這段時(shí)間，父母若想給孩子適合的陪伴，建議在學(xué)習中嘗試后退，把選擇權給予孩子；在生活中嘗試并行，把尊重給予孩子；在交流中嘗試前進(jìn)，把希望給予孩子。

當然，為所有可能做好預案

家長(cháng)們可以把看學(xué)校提上日程啦

對于分數不理想的孩子

多一個(gè)選擇就有可能逆轉人生

河北新東方烹飪技工學(xué)校

01、專(zhuān)業(yè)設置貼合學(xué)子需求

河北新東方開(kāi)設有中餐烹飪、中西式面點(diǎn)、西餐料理、形象設計與時(shí)尚造型、日本留學(xué)等多個(gè)專(zhuān)業(yè)，每個(gè)專(zhuān)業(yè)都是根據社會(huì )及用人單位的需求開(kāi)設的。在專(zhuān)業(yè)設置前都做了詳細大量的社會(huì )市場(chǎng)調查，所以只要學(xué)好任何一個(gè)專(zhuān)業(yè)都能滿(mǎn)足社會(huì )的需求，但是不同的學(xué)員個(gè)人情況也是有所不同，適合的專(zhuān)業(yè)也是不同的。

02、系統化的教學(xué)模式

河北新東方在課程的安排上采用90%實(shí)操+10%理論模式，全程教師示范演練，小班制不用擔心學(xué)不會(huì )。同時(shí)，我校定期舉辦階段性考核，以考促學(xué)查找出教學(xué)的不足之處以及學(xué)生的弱項所在，之后進(jìn)行強化彌補差距，確保學(xué)生學(xué)習質(zhì)量得到鞏固。

03、雄厚的師資力量

學(xué)?，F擁有一支以“素質(zhì)高、技術(shù)強、教學(xué)精”而著(zhù)稱(chēng)的專(zhuān)業(yè)教師隊伍，并積極引進(jìn)教學(xué)資源，聘請行業(yè)師資、知名外教為學(xué)?？妥v師，教學(xué)質(zhì)量。

04、職業(yè)技能等級認證

河北新東方專(zhuān)注復合型技能人才的培養。學(xué)校堅持開(kāi)放辦學(xué)、合作辦學(xué)。學(xué)習期滿(mǎn)，經(jīng)學(xué)生申請考試合格后，頒發(fā)職業(yè)技能等級證。

05、產(chǎn)教融合好就業(yè)

職業(yè)教育就是就業(yè)教育，這也是職業(yè)學(xué)校贏(yíng)得社會(huì )青睞、提升認可度的關(guān)鍵所在。河北新東方自建校起便與全國各大企業(yè)聯(lián)合，新生入學(xué)指導就業(yè)，畢業(yè)好工作。同時(shí)，學(xué)校還定期舉辦校園招聘會(huì )，為企業(yè)與就業(yè)學(xué)子搭建平臺，讓同學(xué)們在校就能感受就業(yè)氛圍，找到滿(mǎn)意的好工作！