注意了！中高考考前飲食營(yíng)養要這樣搭配！

中考馬上就要到來(lái)了

迎考的緊張情緒

會(huì )降低孩子的食欲

家長(cháng)們變換花樣給孩子做美食

但是又害怕突然變換口味

孩子腸道不耐受

容易導致腹瀉、腹脹甚至食物過(guò)敏等問(wèn)題

小編依據多年的經(jīng)驗

總結了合理搭配飲食的幾條建議

以下幾個(gè)方面需要家長(cháng)們特別注意：

每日補充“糖”，飲食能量足

葡萄糖是大腦能直接利用的能量。復習考試期間，足量的主食可以大腦所需的能量，為此主食的量為每天300克~500克(6兩至1斤)，這可根據你孩子平時(shí)的飲食量、食欲而定。谷類(lèi)包括米、面、粗雜糧，主要提供碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及B族維生素。

每天充足“肉”，大腦功能強

蛋白質(zhì)攝入不足會(huì )影響到青少年的智力發(fā)展，導致記憶力減退、思維不能集中，反應能力降低等。因此考生每天應攝入充足的蛋白質(zhì)，并且有一半以上為優(yōu)質(zhì)蛋白，為此可多選擇魚(yú)類(lèi)、蝦、貝類(lèi)，尤其是深海魚(yú)，這類(lèi)食物含有豐富DHA(一種多不飽和脂肪酸)，可以大腦的功能，增強記憶。吃適量的芝麻、核桃、瓜子、花生可補充不飽和脂肪酸，特別是腦和視網(wǎng)膜需的花生四烯酸和DHA。雞蛋可以提供大腦記憶功能需的物質(zhì)--磷脂和膽固醇，建議每天可以吃1~2個(gè)雞蛋。

每天水果足，食欲能加強

新鮮蔬菜水果中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。維生素C既可促進(jìn)鐵在體內的吸收，還可增加腦組織對氧的利用。蔬菜水果還可幫助消化，增加食欲，防止。每天吃蔬菜500g(1斤)，水果250g(半斤)。

常吃奶類(lèi)或大豆，睡眠優(yōu)質(zhì)體力棒

牛奶可以提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、維生素A，同時(shí)是鈣的來(lái)源，鈣不足會(huì )導致睡眠不好、經(jīng)過(guò)度興奮等不利于休息，影響考生的體力恢復。大豆含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、需脂肪酸、多種維生素和膳食纖維。建議每人每天1袋奶(250ml)，1～2兩豆制品。

考前飲食禁忌

· 飲食要衛生，街頭小攤你別碰 ·

在復習迎考期間，特別要注意飲食衛生，不要隨便在街頭小攤上買(mǎi)東西吃；

天氣越來(lái)越炎熱，外購的熟食、豆制品長(cháng)時(shí)間放置后，很容易變質(zhì)，而路邊燒烤、麻辣燙等等，食材和餐具都沒(méi)有流動(dòng)水清洗，更談不上了，污染非常嚴重。

要吃食物的新鮮、燒熟煮透；做涼拌菜時(shí)，調料中適當加醋、蒜泥，既可又能增進(jìn)食欲。

· 常飲白開(kāi)水，少喝濃茶 ·

常飲白開(kāi)水、礦泉水，也可用綠豆湯、酸梅汁、果汁等以清熱。

少喝或不喝濃茶、咖啡，因這些飲料里的茶堿、咖啡因成分會(huì )讓大腦興奮，過(guò)多飲用可能使考生產(chǎn)生興奮或焦慮，影響正常的思維、情緒和休息。

· 早餐不能馬虎 ·

一上午的學(xué)習考試，非常的緊張，大腦處于極度消耗狀態(tài)，如果早餐沒(méi)好好吃，或者沒(méi)吃飽，就很難一上午穩定發(fā)揮的腦力，所以早餐是堅決不能馬虎的。

· 減少外出用餐，減少胃腸負擔 ·

餐廳的食物一般比較油膩，過(guò)量的大魚(yú)大肉山珍海味不會(huì )加重胃腸的負擔，也會(huì )加重大腦的負擔。相反，清淡飲食可以使頭腦冷靜，有利于思考。

· 忌辛辣刺激、忌煙酒 ·

避免食用辛辣刺激性食品，忌煙酒。

中考過(guò)關(guān)斬將

進(jìn)入好高中可不是終點(diǎn)

笑到后才算！

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